EJERCICIOS ABDOMINALES Y LUMBARES

Diversos ejercicios abdominales y lumbares sin material y con materiales diversos:

EJERCICIO PARA PORTEROS/AS CON REDUCCIÓN DEL CAMPO VISUAL

Interesante ejercicio de velocidad de reacción y gestual para los/ las porteros/as

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Mantener la posición durante 20" segundos en cada ejercicio

CICLO FORMATIVO DE JESÚS CANDELAS Y PACO BELTRÁN EN JAPÓN

Jesús Candelas y Paco Beltrán se desplazaron a Japón para impartir un Ciclo Formativo durante este mes de Agosto. Los temas tratados se enmarcaron en estos cuatro apartados:

Fútbol Sala de base
Dirección de equipos
Ataque posicional
Estrategias

Este Ciclo Formativo continuará durante todo el año según un acuerdo entre ANEFS y este país que cada día busca una nueva forma de mejorar su fútbol-sala.

NUEVO DOSSIER ACTUALIZADO PARA LA TEMPORADA 2009-10

Próximamente podreís tener a vuestra diaposición un nuevo dossier actualizado para la temporada 2009-10 sobre la preparación física dirigida a un equipo senior de categoría Nacional A o B que entrena dos dias a la semana.

Este dossier es una guía de cómo entrenar la preparación física dentro de las sesiones de entrenamiento para toda la temporada.

Está dividida por los diferentes periodos :

pre-temporada, competición y transición, con todas las sesiones del año, propuesta de ejercicos por sesión y atendiendo al volumen y la intensidad de cada periodo.

Para reservar vuestro ejemplar enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es, el dossier tiene un coste de 25 €, gastos de envío incluidos para España (correo certificado).

NUEVO ARTÍCULO SOBRE LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL SALA

Nuevo artículo publicado en la revista argentina efdeportes.com y que lleva por título;

"22 ejercicios de velocidad aplicados al fútbol sala"

Resumen:
Este trabajo se centra especialmente en la parte práctica del entrenamiento de la velocidad aplicada al fútbol sala. Con una breve introducción para describir esta capacidad condicional y centrar el tema, nos sumergimos en la parte prioritaria del trabajo, los 22 ejercicios aplicados al fútbol sala.
Palabras clave: Velocidad. Fútbol sala. Ejercicios aplicados

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 133 - Junio de 2009

LAS AGUJETAS, UN INDICADOR DE LA CARGA DE TRABAJO

Sobre las agujetas hay muchos escritos sin rigor científico, lo que está contribuyendo a que antiguas hipótesis ya comprobadas no tengan vigor en la actualidad aunque se sigan divulgando.
Desde antes de los años 90 (Cools 1990, López Calbet 2000 y otros) demostraron mediante biopsias musculares y otros estudios, que el dolor que se produce después de una actividad física de carga superior para la que el músculo no estaba preparado, tiene su origen en las micro rupturas de las fibras musculares más débiles, a este estado se le ha denominado “agujetas”.El músculo está compuesto por miles de fibras musculares, todas las fibras no son del mismo tipo ni tienen el mismo grosor. Cuando a un músculo se le somete a contracciones y elongaciones por encima de nivel de preparación, las fibras musculares más débiles se rompen.Estas pequeñas lesiones producen dolor, este dolor puede llegar hasta una semana de duración y tener un pico entre las 48 y las 72 horas después del sobreesfuerzo (Joseph Patrick, 2004 ). La antigua teoría de la cristalización del ácido láctico y que estos cristales rompían las células musculares está totalmente desfasada. Dentro de las nuevas teorías tenemos una muy interesante (Reank, 2005) la cual afirma que con las agujetas se produce una “supercompensación” forzada y positiva. Las fibras musculares más débiles se rompen y son remplazadas por otras que soportan el esfuerzo mejor engrosándose.
Qué produce agujetas
 Las agujetas pueden producirse por un esfuerzo muscular prolongado, por encima de la capacidad muscular.
 Las agujetas pueden producirse por un sobreesfuerzo intenso de corta duración, levantar un peso para el que no estamos entrenados.
 En personas entrenadas las agujetas también pueden producirse en un musculo o grupo muscular concreto que no está preparado o adaptado a esa nueva actividad.
 Al realizar ejercicios de flexibilidad con demasiada intensidad o sin la progresión necesaria
Qué previene las agujetas
No sobrepasar en demasía las capacidades de nuestros músculos. Y consejos tan básicos como que si se lleva mucho tiempo sin realizar actividad física, empezar progresivamente. Un correcto y completo calentamiento de todos los grupos musculares y de todas las articulaciones ayuda a prevenir futuras agujetas. Realizar estiramiento al final de la sesión puede aliviar el dolor.
Cómo curar las agujetas
Si ya se tiene los dolores musculares producidos por las micro roturas de las fibras musculares (agujetas), para rebajar el dolor/molestia se puede hacer lo siguiente:
 Ejercitar suavemente los músculos doloridos.
 Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas.
 Masajes terapéuticos.
 Aumentar la hidratación.
 Antiinflamatorios en los casos más graves.

CONGRESO NACIONAL DE LA ANEFS EN PINEDA DE MAR (BARCELONA)

Programa de Actividades

VIERNES 3 DE JULIO

16.00 horas: Entrega de documentación

16.45 horas: Presentación del Congreso

17.00 – 18.15 horas: Ponencia de Andreu Plaza Álvarez, entrenador del GESTESA GUADALAJARA (El trabajo de las defensas en zona)

18.30 – 20,00 horas: Asamblea General en el pabellón

20.30 horas: Partido ANEFS abierto a todos los socios

SABADO 4 DE JULIO

9.30 – 10,45 horas: Ponencia de Raúl Martínez San Juan, entrenador del ENCOFRA NAVALCARNERO (La toma de decisiones en el Fútbol Sala Femenino)

11.00 – 12,15 horas: Ponencia de José Lucas Mena Navarro (Pato), entrenador del MANACOR (Entrenamiento del ataque de tres con pivot con juego preestablecido)

12.30 – 13,45 horas: Ponencia de Bruno García Formoso, entrenador del AZKAR LUGO (El entrenamiento de las transiciones en el Fútbol Sala)

16.30 – 17,45 horas: Ponencia de Eduardo Sao Thiago Lentz (Duda), entrenador de El Pozo Murcia (Entrenamiento para la toma de decisiones en el Fútbol Sala)

18.00 – 19,30 horas: Mesa redonda del CNED ( Consejo Nacional de Entrenadores Deportivos)20.00 horas: Final Copa Interdelegaciones

22.00 horas: Aperitivo de la Cena de Gala

22.30 horas: Cena de Gala

DOMINGO 5 DE JULIO

11.30 horas: Partido de las Estrellas (Posible UMBRO & JAKO) y dirigido por 4 socios ANEFS a designar por sorteo

Para más información http://www.anefs.es/

DOS GRANDES TÉCNICOS AL EXTRANGERO...

Dos grandes técnicos reconocidos por todos marchan al extrangero para dirigir dos selecciones, la rumana y la brasileña, esperamos que tengan tanta fortuna como hasta ahora. Felicidades...

Sito Rivera tomará en breve las riendas de la Selección de Rumanía

Marcos Sorato sustituirá a PC en la Selección de Brasil

BUEN NIVEL EN LAS I JORNADAS TÉCNICAS DE FÚTBOL SALA CELEBRADAS EN VILASSAR DE MAR

Durante los días 29-30 y 31 de Mayo se han celebrado las I JORNADAS TÉCNICAS DE FÚTBOL SALA en Vilassar de Mar (Barcelona).

El primer día Xavier Palau expuso un tema sobre la "Programación y organización de una Escuela de Fútbol Sala", destacando la necesidad de realizar una programación para cada categoría donde se integren los objetivos, los contenidos y las tareas a lo largo de una temporada dentro de los diferentes periodos y subperiodos de la misma.

El sábado, Paco Cachinero realizó una charla magistral sobre las "Transiciones en ataque y defensa: planificación y ejecución de un mesociclo", definiendo con rigor la transición en ataque, sus objetivos, sus fases, los tipos de transiciones y una parte práctica que hizo las delicias de los asistentes con más de una hora de ejercicios en pista.

El último día Xavier Álvarez basó su ponencia en el "Entrenamiento del portero de Futsal", la cuál fue puramente práctica, más de dos horas exponiendo y realizando ejercicios continuos y diversos, desde el calentamiento del portero de futsal, pasando por el trabajo de coordinación óculo-mano, ejercicios para mejorar las capacidades condicionales del portero, las posiciones básicas del portero denominadas gestoformas, ejercicios con visión limitada... y un sin fin de ejercicios dirigidos al entrenamiento del portero.

La valoración general fue muy positiva por parte de los asistentes que se les entrego un dossier completo sobre las ponencias y un certificado de las jornadas.

Gracias a todos.

Xavier Palau

JORNADAS TÉCNICAS DE FÚTBOL SALA EN VILASSAR DE MAR

PONENCIAS:

VIERNES 29 : 18:30 h.- XAVIER PALAU (Coordinador de la Escuela de Fútbol Sala del F.S. Vilassar de Mar y Profesor de la Escuela Catlana de Entrenadores de Fútbol Sala).

Tema: Programación y organización de una Escuela de Fútbol sala (6-18 años).

SÁBADO 30 : 17:00 h.- PACO CACHINERO (Entrenador Nacional 3r nivel y Entrenador del F.A. VIlassar de Mar de División Nacional A).

Tema: Transiciones en ataque y defensa.

DOMINGO 31 : 10:00 h.- XAVIER ÁLVAREZ (Entrenador experto universitario).

Tema: Entrenamiento del portero de futsal (tareas globales).

Inscripciones a las jornadas:

Socios ANEFS.....20€

No Socios............25€

Ingresar por transferencia bancaria hasta el 25 de Mayo al nº de cuenta de "La Caixa" 2100 4558 48 0100277853 - Indicar "Jornadas técnicas y nombre y apellidos del emisor".

Se entregará Certificado de asistencia expedido por la ANEFS y dossier de las ponencias.

Más información xpalau2000@yahoo.es - 619848915 - 626931124

CONGRESO NACIONAL DE LA ANEFS EN PINEDA DE MAR (BARCELONA)

Los próximos días 3-4 y 5 de Julio en la localidad de Pineda de Mar (Barcelona), se celebrara el XI Congreso Nacional de Entrenadores de Futbol Sala, siendo este evento una oportunidad única para aprender de 5 ponentes de División de Honor y la presencia de algún entrenador más de División de Plata, es un fin de semana de Fútbol Sala y para el Fútbol Sala, anímate y pásalo junto a nosotros, saludos.

XI CONGRESO NACIONAL DE ENTRENADORES DE FÚTBOL SALA
Programa de actividades

Viernes-3 de Julio
*16:00 h: INCRIPCIONES Y ENTREGA DE DOCUMENTACIÓN
*16:45 h: Presentación del Congreso
*17:00 a 18:15 h: Ponencia de ANDREU PLAZA (Entrenador del GESTESA Guadalajara)
“El trabajo de las defensas en zona”
*18:30 a 20:00 h: Asamblea General de la ANEFS
*20:30 h: Partidos “Copa Interdelegaciones” , Partido abierto a socios ANEFS

Sábado-4 de Julio
*9:30 a 10:45 h: Ponencia de RAUL MARTÍNEZ SANJUAN (Entrenador del ENCOFRA NAVALCARNERO) “La toma de decisiones en el fútbol sala femenino”
*11:00 a 12:15 h: Ponencia de JOSE LUCAS MENA (PATO) (Entrenador del FISIOMEDIA MANACOR) “Entrenamiento del ataque 3 con pivot con juego preestablecido”
*12:30 a 13:45 h: Ponencia de BRUNO GARCÍA FORMOSO (Entrenador del AZKAR Lugo)
“El entrenamiento de las transiciones en el fútbol sala”
*16:30 a 17:45 h: Ponencia de EDUARDO SAO THIAGO (DUDA)(Entrenador del POZO Murcia)
“Entrenamiento para la toma de decisiones en el fútbol sala”
*18:00 a 19:30 h: Mesa redonda del CNED (Consejo Nacional de Entrenadores Deportivos)
*20:00 h: Final Copa Interdelegaciones
*22: 00 h: Aperitivo , Cena de Gala y entrega de premios ANEFS en el HOTEL HTOP PINEDA
PALACE

Domingo-5 de Julio
*11:00 h: Partido de las estrellas (UMBRO vs JAKO)
Todas las ponencias y partidos se realizarán en el
PABELLÓN MUNICIPAL DE PINEDA DE MAR INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES EN
www.anefs.es
www.anefs.es/congreso
Ingresar en cuenta:
CAJA MADRID 2038 9953 66 6000085415
SOCIOS : 90 €
NO SOCIOS : 150 €
Precios hasta 15 Junio
ASOCIACIÓN NACIONAL DE ENTRENADORES DE FÚTBOL SALA

MARCOS ANGULO
DELEGADO DE ANEFS EN CATALUNYA

SAMBA, CAPOEIRA Y FÚTBOL SALA

EL FLATO, ESE DOLOR ABDOMINAL...

El flato es aquel síntoma de dolor abdominal que surge generalmente al empezar un actividad física. Aunque no se sabe con certeza a que es debido, intentaremos explicar diversas teorías sobre las causas que lo producen. Curiosamente con la edad se minimiza su aparición.
1.-Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, es el músculo principal de la respiración. Aunque es posible, no explica el por qué?, el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.
2.-Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos ascendentes y descendentes. En este caso debería soportar el empuje de los órganos situado por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estomago.
3.-El estomago, cuando está lleno, roza con el peritoneo (membrana, muy sensible que rodea el estomago) y éste se irrita produciendo dolor.
4.-El bazo, como acumulador de sangre debe suministrar al estomago mayor riego en el momento de la digestión, es por ello que en el momento que se empieza a realizar una actividad física, se necesite más irrigación sanguínea para que llegue a otras zonas del organismo y este déficit sanguíneo del bazo irrita la zona abdominal.
Para combatir el flato es conveniente no comer a menos de 2 a 3 horas de una sesión de entrenamiento o de un partido y en especial evitar alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Ingerir agua a pequeños sorbos, nunca de golpe y mejor que no sean con gas. En el caso que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionar el tronco hacia delante y presionar la zona abdominal, también masajeando la zona dolorida y respirar profundamente.

ANEFS EUSKADI SE PREPARA PARA EL CAMPEONATO INTERDELEGACIONES

El Sábado día 23 de Mayo, se realizará en Vitoria-Gasteiz el I Trofeo ANEFS EUSKADI de Fútbol Sala.
Los socios de ANEFS, formarán equipo con ANEFS Alava, ANEFS Gipuzkoa y ANEFS Bizkaia, competirán en un triangular en el que recordarán sus tiempos de jugadores de alto rendimiento.
De este trofeo, saldrá la selección de entrenadores que competirán en la fase final del Campeonato Interdelegaciones en Pineda de Mar (Barcelona) dentro de los actos del XI Congreso Nacional de la ANEFS.

JORNADAS TÉCNICAS DE FÚTBOL SALA EN VILASSAR DE MAR

Los días 29-30 y 31 de Mayo se realizarán las primeras jornadas técnicas de fútbol sala en Vilassar de Mar (Barcelona), organizadas por la delegación de la ANEFS en Catalunya.

Los ponentes, Paco Cachinero (Transiciones en ataque y en defensa), Xavier Ávarez (Entrenamiento del portero de futsal) y Xavier Palau (Programación y organización de una escuela de fútbol sala) realizarán sus sesiones de forma teórico-prácticas para una mejor comprensión de los temas. Estas sesiones van dirigidas a Monitores, Entrenadores y Coordinadores de escuelas de futsal.

INFORMACIÓN DETALLADA SOBRE EL XI CONGRESO NACIONAL DE LA ANEFS 2009

Ya está disponible la nueva página web que ofrecerá detallada información sobre el próximo Congreso Nacional que se celebrará durante los días 3, 4 y 5 de Julio del 2009 en Pineda de Mar (Barcelona).
La web, está disponible en:
http://www.anefs.es/congreso

CLINIC DE FÚTBOL SALA EN PUERTOLLANO

MÁS EJERCICIOS PARA LOS Y LAS PORTEROS/AS...

MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL CLÍNIC DE BADAJOZ

PODEÍS HACER UN CLIC EN LA INFORMACIÓN DEL TRÍPTICO PARA AMPLIAR...

CLÍNIC DE FÚTBOL SALA EN BADAJOZ

Los días 20 y 21 de Marzo en el Pabellón -La Granadilla- de Badajoz se celebrará un Clínic de Fútbol Sala en él participarán destacados entrenadores:
-Tomás de Dios, Entrenador de Lobelle de Santiago
-Juan Luis Alonso, Entrenador de Inter Movistar

-Alberto Rodríguez, Ingeniero Informático
-José Venancio Lopez, Seleccionador Español
-Cesar Arcones, 2º Entrenador de Caja Segovia
-Bruno García, Entrenador de Azkar Lugo
-Luis Fonseca, Entrenador del Pinto.

EJERCICIOS PARA EL PORTERO/A DE FÚTBOL SALA

Interesantes ejercicios de aplicación para los porteros y porteras de fútbol sala.

TÉCNICA Y VELOCIDAD...LAS MEJORES ALIADAS.

El fútbol sala combinado con "samba" una gozada para nuestros ojos...

ÉXITO TOTAL DE LA II JORNADA DE TECNIFICACIÓN DE PORTEROS/AS EN VILASSAR DE MAR

II Jornada de Tecnificación de Porteros/as

El día 28 de Febrero en la Pabellón Municipal de Vilassar de Mar "Paco Martín" se celebró la segunda jornada de puertas abiertas dedicada a la formación de porteros y porteras de fútbol sala a iniciativa de la comisión deportiva del club de Fútbol Sala Vilassar de Mar.

Con la participación de 34 porteros de diferentes clubs de Catalunya y con muchas ganas de aprender, 9 monitores que asesorarón activamente durante toda la sesión a los porteros, 8 entrenadores que pusierón las máximas garantías de una buena enseñanza-aprendizaje en todas sus explicaciones, demostraciones y correcciones y con una organización absolutamente bien coordinada, el programa se desarrolló con éxito de la siguiente forma:

16.00 h.- Presentación de la jornada a cargo de Joan Vázquez (Coordinador del evento y Entrenador del F.S.Vilassar de Mar)

16.30 h.- Calentamiento general a cargo de Xavier Palau (Coordinador deportivo del F.S. Vilassar de Mar)

16.45 h.- Calentamiento específico a cargo de Christian Roldán (Entrenador del Teià F5), José Antonio Serrano (Seleccionador sub-15 masculino de la Federación Catalana de Fútbol Sala) y Albert López (Seleccionador femenino absoluto de la Federación Catalana de Fútbol Sala)

17.00 h.- Entrenamiento técnico específico a cargo de Xavier Álvarez (Entrenador de porteros) y José Luís Cala (Portero del Marfíl Santa Coloma de División de Honor)

18.00 h.- Charla-coloquio sobre “Lesiones típicas del portero Fútbol Sala” a cargo de Esteve García (Quiromasagista Terapéutico y Deportivo – Centro de Terapias Manuales de Mataró)

18.30 h.- Ducha

Desde aquí, agradecer a todos los colaboradores y participantes de su buen hacer para que estas jornadas sean un éxito en todos los sentidos y provechosas para todos nosotros y en especial para el fútbol sala. Gracias a todos.

Xavier Palau

BUENAS NOTICIAS PARA EL FÚTBOL SALA NACIONAL

Sito Rivera y su equipo japonés, el Bardral Urayasu, subcampeones de Japón, a tan solo dos puntos del primero. Felicidades Sito.

Jesús Candelas "Mejor Entrenador del Mundo" de clubs, elegido por UMBRO FUTSAL AWARDS.Felicidades Jesús.

ARTÍCULOS DE INTERÉS PARA LOS ENTRENADORES DE FÚTBOL SALA

La velocidad en el fútbol sala por Marta Pérez González* Jordi Brasó Rius**
*Licenciada en Educación Física en el INEFC de Lérida**Estudiante de último curso (4º) en Ciencias de la actividad Físicay el Deporte en el INEFC de Barcelona.Coordinador de ligas internas de fútbol sala
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 47 - Abril de 2002
Composición corporal de jugadores juveniles de fútbol sala por Iván Prieto Lage . Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Vigo.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 11 - N° 100 - Septiembre de 2006
Estudio comparativo del somatotipo del jugador defútbol sala de División de
Plata LNFS y Nacional por Angel Aceña Rodríguez.
Licenciado en CC del Deporte, Máster en Preparación Física en Fútbol por la RFEF.
Entrenador de Fútbol Nivel 1 por la Federación de Fútbol de Castilla La Mancha.
Preparador Físico de Fútbol y Fútbol Sala.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 123 - Agosto de 2008

NOTICIAS DE LA ANEFS

La Delegación de Catalunya de la ANEFS se suma al listado de Delegaciones que ya tienen página web.
Como en el resto de páginas web territoriales, esta web pretende ser un centro de referencia de las noticias de fútbol sala en esta Comunidad.
La dirección, http://catalunya.anefs.es/

Ya está aquí, puntualmente la Revista de Febrero del 2009.
En ella encontrarás un gran número de noticias, el artículo técnico escrito por Xavier Palau y una entrevista a Paco Cachinero, Vocal de Actividades Sociales de la ANEFS.

La Delegación de Castilla La Mancha también estrena página web.
Esta web, como el resto de webs de Delegaciones, informará sobre la parte corporativa de la Asociación, y sobre las actividades que realice la propia Delegación.
Además de esto, la web tratará de informar sobre los equipos de Castilla La Mancha en las diferentes categorías que compiten.
Puedes ver la web, en http://castillalamancha.anefs.es/

VELOCIDAD Y FÚTBOL SALA

Concepto de velocidad

“Capacidad de efectuar acciones o movimientos en el menor tiempo posible”

Tipos
La velocidad se manifiesta de diversas maneras:
*Velocidad de reacción.
*Velocidad gestual.
*Velocidad de desplazamiento.
*Resistencia a la velocidad.
Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible.
Depende del sistema nervioso central (velocidad de conducción de las fibras) y también del estímulo y su complejidad. En gran medida es una aptitud natural y aunque se entrena, su desarrollo es mínimo a lo largo de la vida de un deportista. Esta capacidad se debe activar en edades tempranas entre los 8 y 10 años.
Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento acíclico (por ejemplo: un disparo o chute a portería) en el menor tiempo posible. Esta capacidad está ligada a la contracción muscular y a la estructura bioquímica del sistema neuromuscular, que determina la velocidad de conducción nerviosa de las fibras musculares. Su entrenabilidad se debe realizar desde los 6 años hasta la pubertad.
Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de realizar una serie de movimientos o acciones más o menos complejas de forma cíclica (por ejemplo: conducción de balón durante 10 metros) en el menor tiempo posible. Fundamentalmente se debe entrenar entre los 8 y 12 años ya que a los 15-16 años se estabiliza, incluso puede disminuir.
Resistencia a la velocidad: es la capacidad de mantener la máxima velocidad alcanzada durante el mayor tiempo posible. Este tipo de velocidad no es frecuente en el fútbol-sala, ya que se manifiesta a partir de los 80 metros. Trabajarla a partir de los 16 años, no antes.
Evolución
Se produce un aumento continuado desde los 6 años hasta los 12. A los 19 se llega al 95% de la máxima velocidad, siendo entre los 20 y los 23 años su nivel máximo, a partir de los 24-25 disminuye paulatinamente.
Ejemplos tipo y sistemas de entrenamiento
Velocidad de reacción:
Reaccionar a una finta provocada por un contrario.
Reaccionar al pase de un compañero para buscar una posición de ventaja.
Ejercicios:
A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual), tocar la pierna, (tacto)... reaccionar y correr lo más rápido 5 metros. La salida debe efectuarse lo más rápida posible e ir cambiando los ejercicios, boca abajo, de lado, sentados, de pie...el recorrido también debe cambiarse, hacia delante, atrás, adelante-atrás...
Velocidad gestual:
Disparo a portería.
Pase a un compañero
Chute de penaltI.
Ejercicios:
Trote suave 5 metros, finta a un cono o compañero lo más rápido posible y volver al trote 5 metros.
Chute 10 metros.
Velocidad de desplazamiento:
Conducción de balón.
Desmarcarse.
Marcar.
Ejercicios:
Conducción de balón en eslalom (entre conos) 20 metros.
Correr 20 metros al 100%.
Relevos a medio campo sin balón, con balón…
Resistencia a la velocidad:
Si se diera el caso, todos aquellos esfuerzos continuos e intensos propios del fútbol-sala, como defender y atacar que tengan una duración superior a los 20” segundos y que sólo un jugador sea el protagonista.
Ejercicios:
Recorrer una distancia de 80 metros al 100%.
Idem ejercicio anterior pero conduciendo el balón.
Xavier Palau

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Propuesta de calentamiento específico (con balón) para los días de partido (cat. juvenil)
por Ramón Roca (Entrenador 3r nivel Nacional)

Una vez finalizado el calentamiento general a base de ejercicios de flexibilidad y carreras, continuar de la siguiente forma:
A.-Los jugadores forman parejas por todo el espacio y realizan:
* Pases cortos
* Pases a media distancia
* Pases de lado a lado (banda a banda)
B.-Los jugadores forman tríos (de lado a lado) y realizan:

* Conducción
* Conducción + pase +devolución
* Igual pero a un toque, de primera
* Pase elevado * 1x 1 con defensa pasivo
C.-Para terminar realizan finalizaciones:
Con portero:
· Giro del pívot + finalización
· Giro del pívot + 1 x P
· Devolución por fuera + finalización
· Pase + devolución por dentro + finalización
· 2 x 1 + P
· Movimientos de finalización en 2º palo (2 x P)
Desplazamientos por banda:
· Sprints.
· Desplazamientos defensivos de espaldas (eslalom).
· Zancadas.
· Zancadas de espaldas.
· Libre.

LA WEB DE LA ANEFS SE RENUEVA EN 2009

Con el cambio de año, hemos cambiado la estructura de Comunicación de la Asociación.
Por un lado, hemos cambiado la página web pública, donde hemos actualizado el contenido, y lo hemos estructurado de forma que se vea con más claridad los servicios y ventajas que tiene pertenecer a nuestra Asociación.
En ella podemos encontrar información sobre el Asesoramiento Jurídico que da a todos los Asociados y de forma gratuita la firma Ilex Abogados, información completa sobre los 10 años del Congreso Nacional, una completa guía sobre los Premios ANEFS e información sobre el Campeonato Interdelegaciones, además
de otras muchas cosas.
Por último, se ha creado una barra superior, donde se puede encontrar toda la información corporativa de la Asociación (Qué es ANEFS, Estatutos, JuntaDirectiva, Delegaciones, Instalaciones, Organos de Gobierno, el CENEIFS y Contacto).