FÚTBOL SALA: EJERCICIOS ABDOMINALES Y LUMBARES

FÚTBOL SALA: 26 Ejercicios integrados de preparación física

Se trata de un dossier monográfico sobre cómo podemos diseñar ejercicios integrados trabajando apartados de la preparación física específica para el futsal. Tal y cómo se índica en el título se muestran veintiseis ejemplos de ejercicios para poder aplicar en vuestros entrenamientos y toda una introducción sobre la metodología del entrenamiento integrado.Tiene un coste de 25 € con los gastos de envío vía correo certificado incluidos en el precio (envíos a España). Dossier de 38 páginas encuadernado con tapas de plástico y espiral metálica.Para hacer vuestros pedidos enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es

PREPARACIÓN FÍSICA PARA LA PRE-TEMPORADA 2013-14

NUEVO!!! ...NUEVO!!! ...NUEVO!!!...NUEVO!!!...NUEVO!!!

Se diseñan programaciones de preparación física para la pre-temporada 2013-14 a medida para tu equipo desde 125 €. entre 15 y 20 sesiones.

Si no tienes preparador físico, ahora tienes la oportunidad de ofrecer a tus jugadores/as una preparación física acorde a sus posibilidades y a las del equipo.

El precio incluye:

*Programación general de la pre-temporada.

*Organización de contenidos por semanas.

*Distribución de los microciclos y desarrollo de los

contenidos de entrenamiento.

*Entre 15 y 20 sesiones de entrenamiento detalladas

y desarrolladas con los objetivos físicos, contenidos

y ejercicios propuestos acordes al perfil de tu

equipo.

*Dossier encuadernado.

*Manipulación y envío por correo certificado.

Para más información, enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es

Guía de la Planificación y Programación de la Preparación Física para un equipo senior de 2ª División Nacional A-B.

El dossier pretende ser una pauta para programar la preparación física de tu equipo durante toda la temporada.

El dossier contiene:

-Planificación y programación de la temporada en sus diferentes periodos.

-Programación de la pre-temporada, competición y
transición.

-Objetivos y contenidos.

-Distribución de las sesiones de entrenamiento.

-2 sesiones semanales de preparación física

desarrolladas con propuesta de ejercicios.

-Más de 70 sesiones programadas...

Interesados enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es, el dossier tiene un coste de
30 €, incluidos los gastos de envío por correo certificado para España.

CUADERNOS TÉCNICOS DE FÚTBOL SALA

FÚTBOL SALA: Cuadernos técnicos (I).

En este primer número podeís encontrar seis artículos de gran interés, dos de ellos premiados por la Asociación Nacional de Entrenadores de Fútbol Sala.
Los temas que se desarrollan en este primer número son los siguientes:

1.-Hábitos deportivos para formar una base sólida del futuro entrenamiento denominado "invisible".

2.-Cómo organizar una escuela de fútbol sala a partir de los objetivos y contenidos por categorias desde pre-benjamines hasta infantiles.

3.-Cómo entrenar la resistencia en edades tempranas, con propuesta de ejercicios prácticos.

4.-Una programación de pre-temporada para un equipo de categoría Cadete con propuesta de ejercicios prácticos.

5.-Cómo entrenar la fuerza aplicando los multisaltos como medio de entrenamiento, con propuesta de ejercicios prácticos.

Este dossier de 65 páginas tiene un coste de 25 €, incluidos los gastos de envío por correo certificado para España, para realizar vuestro pedido enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es.

FÚTBOL SALA:Cuadernos técnicos (II).

Los contenidos de este segundo dossier, son los siguientes:

1.-Menarquia y fútbol sala.

2.-El entrenador de fútbol sala y la enseñanza-aprendizaje de los jugadores.

3.-Las capacidades condicionales del portero de fútbol sala (con más de 30 ejercicios para trabajar).

4.-Escuela de fútbol sala (IV): Propuesta de objetivos y contenidos en la etapa de Perfeccionamiento (cadetes).

5.-Orientaciones sobre el calentamiento.

6.-La sesión de entrenamiento, estilos de enseñanza y organización de los jugadores.

7.-Fútbol sala y velocidad.

8.-22 juegos adaptados al fútbol sala.

El dossier consta de 55 páginas y tiene un coste de
25 €, incluidos los gastos de envío por correo certificado para España. Para realizar vuestro pedido enviar un correo a xpalau2000@yahoo.es.

FÚTBOL SALA: Cuadernos técnicos (III).

En este tercer número de 50 páginas se abordarán cuatro artículos técnicos muy elaborados y que tienen por título:

1.-22 ejercicios de velocidad aplicados al fútbol sala.

2.-El esguince de tobillo.

3.-Escuela de fútbol sala (V): propuesta de objetivos y contenidos en la etapa de Rendimiento (juveniles).

4.-Fundamentos tácticos de fútbol sala.

El dossier tiene un coste de 25 € para España vía correo certificado.

Todos los interesados en adquirirlo enviar un correo a xpalau2000.@yahoo.es .

ENTRENAMIENTO DE PRE-TEMPORADA PARA UN EQUIPO SENIOR (ejemplo primera semana)

SESIÓN 1 - LUNES 25-08-08
PISTA: 120'
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m. flexibilidad.
12' m. por parejas con balón pases de todo tipo: con desplazamiento, a un toque, conducción y pase, juegos de pases y recepciones...
10' m. de movilidad articular, flexibilidad y ejercicios de carrera: skeeping, talón-gluteo, ruso...
Parte principal: 50' m.
Abdominales 6 ejercicios x 20 repeticiones (120), lumbares 6 x 20 (120), oblicuos 2 x 25 (50), flexiones brazos 5 x 10 (50), flexiones completas de piernas 5 x 10 (50), media flexión de piernas con salto 3 x 15 (45).
Carrera continua 20' m. (máx. 150 p/m)
Parte final: 40' m.
Ejercicios individuales de flexibilidad (stretching).
Charla técnica.

SESIÓN 2 - MARTES 26-08-08
PISTA: 120' m.
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m. flexibilidad.
15' m. partido de baloncesto.
10' m. ejercicios de movilidad, flexibilidad y ejercicios de carrera.
Parte principal: 80' m.
Abdominales 6 ejercicios x 20 repeticiones (120), lumbares 6 x 20 (120), oblicuos 2 x 25 (50), flexiones de piernas completas y medias flexiones 5 x 10 (50).
Velocidad, relevos por parejas 5 x 20 metros 100%, recup.45".
Ejercicios técnico-tácticos: presión al balón, defensa de cambios, defensa de altura...
Carrera continua 20' minutos (máx. 150 p/m.).
Parte final: 10' m.
Ejercicios individuales de flexibilidad (stretching).

SESIÓN 3 - MIÉRCOLES 27-08-08
PLAYA: 120' m.
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m. flexibilidad.
15' m. partido de ultimate (disco volador)
10' m. movilidad y flexibilidad.
Parte principal: 50' m.
Ejercicios de velocidad de reacción, 6 x 10 metros al 100% en diversas posiciones de salida.
Velocidad de desplazamiento, 3 x 20 metros al 100% recup. 45"seg.
Multilanzamientos con balón medicinal de 3 kg., 5 ejercicos por 10 lanzamientos. Ejercicios por parejas: atrás, saque de banda, entre piernas atrás, flexión completa de piernas + lanzamiento adelante, pase de pecho dos manos.
Abdominales 3 ejercicios x 20 repeticiones (60).
Lumbares 3 ejercicios x 20 repeticiones (60).
Carrera continua 20' m. ( máx. 150 p/m).
Parte final: 40' m.
Por parejas ejercicios de flexibilidad (fnp y/o stretching).
Charla técnica.

SESIÓN 4 - JUEVES 28-08-08
PISTA: 120' m.
Calentamiento: 30' m.
3' m. carrera continua.
5' m. flexibilidad.
10' m. ejercicios individuales con balón: conducciones de todo tipo, toques...
10' ejercicios de movilidad y flexibilidad.
3' m. de ejercicos de carrera, talón-gluteo, skeeping...
Parte principal: 80' m.
Abdominales 5 ejercicios x 25 (125), lumbares 4 ejercicios x 30 (120), oblicuos 2 ejercicios x 30 (60), fondos de piernas 3 x 20 x pierna, 1/2 flexión de piernas + salto vertical 1 x 20 repeticiones.
Ejercicios técnico-tácticos: presión al balón, defensa de cambios...
Fartlek: 3 x 3' m. ritmo 1 - 1' m. ritmo 2 - 1' m. ritmo 3.
Parte final: 10' m.
Ejercicios por parejas de flexibilidad (fnp y/o stretching).