martes, 23 de junio de 2009

LAS AGUJETAS, UN INDICADOR DE LA CARGA DE TRABAJO

Sobre las agujetas hay muchos escritos sin rigor científico, lo que está contribuyendo a que antiguas hipótesis ya comprobadas no tengan vigor en la actualidad aunque se sigan divulgando.
Desde antes de los años 90 (Cools 1990, López Calbet 2000 y otros) demostraron mediante biopsias musculares y otros estudios, que el dolor que se produce después de una actividad física de carga superior para la que el músculo no estaba preparado, tiene su origen en las micro rupturas de las fibras musculares más débiles, a este estado se le ha denominado “agujetas”.El músculo está compuesto por miles de fibras musculares, todas las fibras no son del mismo tipo ni tienen el mismo grosor. Cuando a un músculo se le somete a contracciones y elongaciones por encima de nivel de preparación, las fibras musculares más débiles se rompen.Estas pequeñas lesiones producen dolor, este dolor puede llegar hasta una semana de duración y tener un pico entre las 48 y las 72 horas después del sobreesfuerzo (Joseph Patrick, 2004 ). La antigua teoría de la cristalización del ácido láctico y que estos cristales rompían las células musculares está totalmente desfasada. Dentro de las nuevas teorías tenemos una muy interesante (Reank, 2005) la cual afirma que con las agujetas se produce una “supercompensación” forzada y positiva. Las fibras musculares más débiles se rompen y son remplazadas por otras que soportan el esfuerzo mejor engrosándose.
Qué produce agujetas
 Las agujetas pueden producirse por un esfuerzo muscular prolongado, por encima de la capacidad muscular.
 Las agujetas pueden producirse por un sobreesfuerzo intenso de corta duración, levantar un peso para el que no estamos entrenados.
 En personas entrenadas las agujetas también pueden producirse en un musculo o grupo muscular concreto que no está preparado o adaptado a esa nueva actividad.
 Al realizar ejercicios de flexibilidad con demasiada intensidad o sin la progresión necesaria
Qué previene las agujetas
No sobrepasar en demasía las capacidades de nuestros músculos. Y consejos tan básicos como que si se lleva mucho tiempo sin realizar actividad física, empezar progresivamente. Un correcto y completo calentamiento de todos los grupos musculares y de todas las articulaciones ayuda a prevenir futuras agujetas. Realizar estiramiento al final de la sesión puede aliviar el dolor.
Cómo curar las agujetas
Si ya se tiene los dolores musculares producidos por las micro roturas de las fibras musculares (agujetas), para rebajar el dolor/molestia se puede hacer lo siguiente:
 Ejercitar suavemente los músculos doloridos.
 Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas.
 Masajes terapéuticos.
 Aumentar la hidratación.
 Antiinflamatorios en los casos más graves.

viernes, 19 de junio de 2009

CONGRESO NACIONAL DE LA ANEFS EN PINEDA DE MAR (BARCELONA)



Programa de Actividades

VIERNES 3 DE JULIO

16.00 horas: Entrega de documentación
16.45 horas: Presentación del Congreso
17.00 – 18.15 horas: Ponencia de Andreu Plaza Álvarez, entrenador del GESTESA GUADALAJARA (El trabajo de las defensas en zona)
18.30 – 20,00 horas: Asamblea General en el pabellón
20.30 horas: Partido ANEFS abierto a todos los socios

SABADO 4 DE JULIO

9.30 – 10,45 horas: Ponencia de Raúl Martínez San Juan, entrenador del ENCOFRA NAVALCARNERO (La toma de decisiones en el Fútbol Sala Femenino)
11.00 – 12,15 horas: Ponencia de José Lucas Mena Navarro (Pato), entrenador del MANACOR (Entrenamiento del ataque de tres con pivot con juego preestablecido)
12.30 – 13,45 horas: Ponencia de Bruno García Formoso, entrenador del AZKAR LUGO (El entrenamiento de las transiciones en el Fútbol Sala)
16.30 – 17,45 horas: Ponencia de Eduardo Sao Thiago Lentz (Duda), entrenador de El Pozo Murcia (Entrenamiento para la toma de decisiones en el Fútbol Sala)
18.00 – 19,30 horas: Mesa redonda del CNED ( Consejo Nacional de Entrenadores Deportivos)20.00 horas: Final Copa Interdelegaciones
22.00 horas: Aperitivo de la Cena de Gala
22.30 horas: Cena de Gala
DOMINGO 5 DE JULIO

11.30 horas: Partido de las Estrellas (Posible UMBRO & JAKO) y dirigido por 4 socios ANEFS a designar por sorteo
Para más información http://www.anefs.es/

DOS GRANDES TÉCNICOS AL EXTRANGERO...

Dos grandes técnicos reconocidos por todos marchan al extrangero para dirigir dos selecciones, la rumana y la brasileña, esperamos que tengan tanta fortuna como hasta ahora. Felicidades...

Sito Rivera tomará en breve las riendas de la Selección de Rumanía

Marcos Sorato sustituirá a PC en la Selección de Brasil