EL PORTERO/A DE FÚTBOL SALA (IV)

Evolución del entrenamiento de las capacidades condicionales del portero de fútbol sala en las diversas franjas de edad.

-Pre-benjamín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción y gestual
Movilidad articular

-Benjamín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción y gestual
Movilidad articular

-Alevín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento
Fuerza rápida (juegos y ejercicios de saltos)
Movilidad articular
Resistencia aeróbica

-Infantil
Coordinación óculo-manual, espacio temporal y lateralidad
Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (combinación de las mismas)
Fuerza rápida (juegos, propio cuerpo y ejercicios de saltos y lanzamientos)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular
Resistencia aeróbica

-Cadete
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal
Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (incremento de dificultad)
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos...)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escápulo-humeral)
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

-Juvenil
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento
(carga de trabajo elevada)
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos, arrastres, gomas, sacos, chalecos lastrados...)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escápulo-humeral)
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

Xavier Palau

EL CALENTAMIENTO REHABILITADOR

El calentamiento rehabilitador se realiza antes de iniciar un reforzamiento muscular, en casos de atrófias musculares postquirúrgicas o atrófias musculares por inactividad física y consta de las siguientes fases.
1.-Calentamiento preventivo rehabilitador:
Duración: 12'-15' minutos
Masaje tipo masoterápia, fricciones superficiales, amasamientos y movilizaciones transversales en cicatrices.
2.-Calentamiento específico rehabilitador:
Duración 10'-15' minutos
Termoterápia, para aumentar la temperatura, infrarojos, horno de Bier, bolsas con tierra caliente (hot-pack) y electroterápia, radar, ultrasonidos...
3.-Calentamiento de enlace rehabilitador:
Duración: 20'-30' minutos
El fisioterapeuta realizará un trabajo inicial de terapia manual pasiva buscando la máxima movilidad posible de la articulación y la máxima elasticidad de las partes blandas de la articulación (ligamentos y cápsula), luego pasará a la terápia manual activo-asistida con la ayuda del jugador realizando el movimiento y el fisiotepeuta terminando el movimiento articular.
4.-Reforzamiento muscular:
Duración: 30'-90' minutos
Ejercicios según la zona, la atrófia muscular y el tipo de contracción muscular, en general estos son los sistemas de trabajo; trabajo isométrico, trabajo con carga directa (pesas), trabajo isocinético y trabajo de electroestimulación muscular (foto annexa).
Xavier Palau

FELIZ 2009 A TODOS LOS FUTSALEROS !!!

FELICES FIESTAS Y UN PRÓSPERO AÑO NUEVO 2009 A

TODOS/AS LOS/LAS VISITANTES Y SEGUIDORES/AS DE ESTE BLOG

Gracias a todos y a todas...FELIZ NAVIDAD !!!...

Xavier Palau

EL PORTERO/A DE FÚTBOL SALA (III)

Entrenamiento de las diferentes capacidades condicionales del portero de fútbol sala .

Entrenamiento de la velocidad

La velocidad del portero se deberá trabajar desde diferentes prismas, ya que este jugador en ciertos momentos del juego real deberá realizar desplazamientos, cortos y medios, al mismo tiempo que los segmentos del tren superior e inferior deben estar reactivos para salvar cualquier cambio en el juego y a continuación tomar decisiones para organizar un contraataque, es decir, en unos segundos concretos todos los movimientos deberán realizarse al máximo nivel de velocidad y sin cometer errores ya que es el último defensa y el primer atacante. Por todo lo mencionado anteriormente podemos observar que los tres tipos de velocidad (ver cuadro 1) se deberán entrenar de forma continua, fraccionada o globalmente, pero siempre deberá haber un trabajo de velocidad en cada sesión de entrenamiento, ya que es una capacidad sumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.

Entrenamiento de la fuerza

El entrenamiento de la fuerza deberá ir orientado hacia el desarrollo muscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trabajo de fuerza resistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fuerza explosiva y rápida). Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la velocidad, ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los balones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día para mejorar esta capacidad.

Entrenamiento de la flexibilidad

La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no se deben descuidar en las sesiones de entrenamiento, tanto en los calentamientos como en los enfriamientos, como entre pausas, como en sesiones específicas. Deberá orientarse este trabajo hacia la movilidad articular (amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la elasticidad muscular (elongación del músculo).

Entrenamiento de la resistencia

Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajo de resistencia, si deberá trabajarla de forma cíclica para poder mantener el nivel de intensidad en los entrenamientos específicos y táctico-estratégicos, si bien es cierto, que cada vez más el portero realiza las funciones de jugador de campo y esto le va ha requerir un trabajo más continuo de la resistencia aeróbica a base de recorridos con acciones propias del portero y de jugador de campo.

Xavier Palau.

EL PORTERO/A DE FÚTBOL SALA (II)

Capacidades condicionales del portero/a de fútbol sala.
Como hemos visto en el primer apartado, el portero se caracteriza por muy distintas y variadas formas de realizar su función y por lo tanto, deberá desarrollar en el tiempo una serie de capacidades que le permitan un trabajo eficaz dado su cometido dentro del equipo.
El siguiente cuadro nos resume el perfil teórico de las capacidades condicionales que debe reunir el portero.
Perfíl de las capacidades condicionales del portero/a de fútbol sala.

VELOCIDAD
Reacción ***
Gestual ***
Desplazamiento ***

FUERZA
Rápida ***
Explosiva **
Resistencia *

FLEXIBILIDAD
Movilidad ***
Elasticidad ***

RESISTENCIA
Aeróbica **
Anaeróbica *

Grado de entrenamiento: *** Alto ** Medio * Bajo

Xavier Palau