EL PORTERO/A DE FÚTBOL SALA (IV)

Evolución del entrenamiento de las capacidades condicionales del portero de fútbol sala en las diversas franjas de edad.

-Pre-benjamín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción y gestual
Movilidad articular

-Benjamín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción y gestual
Movilidad articular

-Alevín
Coordinación óculo-manual y lateralidad
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento
Fuerza rápida (juegos y ejercicios de saltos)
Movilidad articular
Resistencia aeróbica

-Infantil
Coordinación óculo-manual, espacio temporal y lateralidad
Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (combinación de las mismas)
Fuerza rápida (juegos, propio cuerpo y ejercicios de saltos y lanzamientos)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular
Resistencia aeróbica

-Cadete
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal
Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.)
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento (incremento de dificultad)
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos...)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escápulo-humeral)
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

-Juvenil
Coordinación óculo-manual y óculo-pedal
Velocidad de reacción, gestual y desplazamiento
(carga de trabajo elevada)
Fuerza rápida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos, arrastres, gomas, sacos, chalecos lastrados...)
Fuerza resistencia (circuitos)
Movilidad articular y elongación muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escápulo-humeral)
Resistencia aeróbica (ejercicios específicos con balón)

Xavier Palau